Zdraví a dobrá fyzická kondice nejsou otázkou náhody, ale výsledkem dlouhodobé péče o tělo. Ordinace fyzioterapeuta většinou navštěvují klienti s přáním zbavit se bolestí pohybového aparátu-nejčastěji zad, ale i nosných kloubů jako jsou kyčle a kolena.
Když klouby bolí: poraďte se o svém pohybu s odborníkem
V úvodních sezeních se vždy vyplatí s klienty otevřeně pohovořit, vysvětlit jim příčinu jejich potíží. Především, aby pochopili vliv svých svalových dysbalancí na držení těla, vychýlení těžiště a decentraci kloubů.
Nerovnoměrně zatížené chrupavky se rychleji opotřebují, reagují bolestí a omezením hybnosti, ale i celkové pohyblivosti. V takových situacích bude mít masáž nebo jakákoliv jiná uvolňující fyzikální terapie (magnetoterapie, ultrazvuk, elektriky, laser, rázová vlna atd.) vždy jen krátkodobý účinek. Jsme schopni uvolnit stažený napjatý sval, ale oslabený za nás nikdo neposílí. To je první věc, kterou je třeba si na své cestě na uzdravením uvědomit.
Někdy je ale nutné sáhnout si do svědomí a připustit si, že za našimi problémy mohou stát i nadbytečné kilogramy. Nadváha představuje neustálé přetížení našeho pohybového aparátu. Proto každý kilogram, o který se nám podaří snížit hmotnost, znamená snížení tlaku na naše klouby. Máme-li v nosných nebo páteřních kloubech artrózu, je to zdroj bolesti, která nás nutí vyhýbat se pohybu. Nemáme-li pohyb, zákonitě přibíráme, a tím opět narůstá zátěž na naše klouby a bolest se zvyšuje. Dostáváme se do začarované spirály prohlubujících se potíží.
Proto je vhodné se o svých problémech pobavit se specialistou na pohyb – fyzioterapeutem, který určí vhodné a cílené cvičení v odlehčených polohách. To nám postupně pomůže cítit se lépe, bezpečně zvyšovat zátěž a vymanit se z tohoto „bludného kruhu“.
Mysleme i na to, že tuková tkáň není jen energetická zásoba a zátěž, ale produkuje látky, které v těle udržují mírný zánět. Takovýto mikrozánět ještě více zhoršuje bolest v těle. I malá změna má velký a citelný dopad na naše zdraví. Je známo, že naše kolena při chůzi odolávají až čtyřnásobku tělesné hmotnosti, kterou musí odpružit. V praxi to znamená, že pokud snížíme svou váhu o 5 kilogramů, našim kolenům se uleví až o 20 kg. A to je skvělé!
Kvalitní a vyvážená strava: základ zdraví a vitality
Klíčovou roli v procesu redukce hmotnosti a odstranění bolesti hraje nejen pravidelný pohyb, ale také kvalitní a vyvážená strava. Právě propojení fyzioterapie a správné výživy představuje jeden z nejefektivnějších způsobů, jak podpořit celkovou vitalitu, výkonnost i prevenci zdravotních potíží.
- Strava zásadně ovlivňuje, jak rychle se tělo regeneruje, jak efektivně buduje svalovou hmotu a jak zvládá fyzickou i psychickou zátěž. Co je dobré mít na paměti?
- Dostatek bílkovin (proteinů) podporuje obnovu svalů, které pomáhají udržet naše klouby centrované, kvalitní sacharidy dodávají energii a zdravé tuky přispívají k hormonální rovnováze.
- Stejně důležitý je i příjem vitamínů a minerálů, které podporují správnou funkci svalů, nervového systému i imunity.
- Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který je základem chrupavek a vazů.
- Vápník a vitamin D přispívají k pevným kostem. Nesmíme zapomenout ani na omega-3 mastné kyseliny.
- Ploténky, fascie a ostatní vazivová tkáň jsou tvořeny až ze 70 % vodou. Neméně důležitý je proto dostatek tekutin, aby naše ploténky mohly doslova „nabobtnat“, udržovat dostatečné meziobratlové prostory – výstupy pro nervy – a nadlehčovat páteř.
Vhodná strava nám tedy nejen pomáhá optimalizovat hmotnost, ale také snižovat riziko zánětů v těle, podporuje rychlejší regeneraci a hojení tkání, zajišťuje podporu nervového systému a působí preventivně, protože optimální hmotnost snižuje riziko potíží pohybového aparátu.
Budujme dlouhodobou kondici a aktivní životní styl
V praxi se ukazuje, že bez správné výživy nemůže být fyzioterapie plně efektivní. Tělo, které nemá dostatek živin, se regeneruje pomaleji, hůře reaguje na zátěž a je náchylnější k únavě i zraněním. Naopak kombinace cíleného pohybu a kvalitní stravy přináší výrazně lepší a rychlejší výsledky.
Spojení těchto dvou pilířů – fyzioterapie a výživy – tak představuje komplexní přístup ke zdraví. Pomáhá nejen řešit aktuální obtíže, ale především budovat pevný základ pro dlouhodobou kondici, odolnost a aktivní životní styl. Investice do péče o vlastní tělo se v tomto případě vrací v podobě lepšího pohybu, vyšší energie a celkové spokojenosti.
Jak vám můžeme pomoci v EuroPainClinics Fyzio
Fyzioterapie dnes zdaleka není jen o řešení bolesti. Moderní přístup, který uplatňují i odborníci z EuroPainCinics Fyzio, se zaměřuje na komplexní práci s tělem – od odstranění obtíží přes zlepšení pohybových stereotypů až po dlouhodobou prevenci. Individuálně nastavený terapeutický plán pomáhá obnovit správnou funkci svalů a kloubů, zlepšit stabilitu i koordinaci a zároveň předcházet přetížení či zraněním.
Velkým přínosem fyzioterapie je její schopnost odhalit příčinu problému, nikoliv pouze jeho důsledky. Často se jedná o nesprávné držení těla, jednostranné zatížení nebo špatné pohybové návyky, které se postupně přetavují v bolest. Díky cílenému cvičení a edukaci pacienta dochází k jejich postupné nápravě, což vede ke zlepšení kvality života i celkové kondice.
Poraďte se s námi o vašich obtížích, rádi vám poradíme a nasměrujeme na cestu k efektivnímu zlepšení!
Objednejte se na naše fyzioterapeutická pracoviště kdykoliv online využitím naší služby E-konzultace!
Text: Mgr. Lenka Csiszárová, fyzioterapeut EuroPainClinics Fyzio Hradec Králové
