Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v těle. Pomáhá udržovat zdraví svalů, nervů, kostí a podporuje správnou funkci srdce. Nedostatek hořčíku je však mnohem častější, než si myslíme. Může mít vážné dopady na naše zdraví včetně bolesti zad a celého pohybového aparátu.
Proč potřebujeme hořčík?
Hořčík (magnesium, Mg) jako čtvrtý nejhojnější minerál v těle (po vápníku, draslíku a sodíku) kromě posílení kostí udržuje v rovnováze svaly a nervové funkce. Dostatečný příjem hořčíku znamená tyto nejvýznamnější zdravotní benefity:
- Podporuje nervový systém – regulace nervových impulzů, snižování stresu a zlepšení spánku
- Udržuje zdraví svalů – zabraňuje svalovým křečím, podporuje regeneraci svalů, čímž pomáhá eliminovat případnou bolest
- Podporuje zdravé kosti a zuby – podporuje kostní hmotu a pevnost kostí (spolu s vápníkem a vitaminem D)
- Napomáhá našemu kardiovaskulárnímu zdraví – to znamená zejména správný srdeční rytmus a regulaci krevního tlaku.
- Zlepšuje trávení – má vliv na regulaci pohybů střev a předchází zácpě.
- Podílí se na tvorbě energie na buněčné úrovni.
Jak se hořčík rozlišuje? Víte, jaké jsou účinné formy hořčíku?
Hořčík je dostupný v různých formách, které se liší svou vstřebatelností a specifickými účinky:
- Hořčík bisglycinát: jedna z nejlépe vstřebatelných forem. Skvělý pro podporu nervového systému, relaxaci a zlepšení spánku.
- Hořčík malát: dobře vstřebatelný, ideální pro zvýšení energie. Doporučuje se při únavě a fibromyalgii.
- Hořčík threonát: forma, která prochází přes hematoencefalickou bariéru. Podporuje funkci mozku, paměť a koncentraci.
- Hořčík chlorid a síran (tzv. Epsomská sůl): rychle vstřebatelný při lokální aplikaci nebo koupelích. Pomáhá při relaxaci svalů.
Čerpejte skvělé benefity dostatečného příjmu hořčíku!
Při pravidelném užívání hořčíku v dobře vstřebatelné formě pro náš organismus zejména:
- pozorujeme zlepšení kvality spánku a snížení stresu,
- preventivně bojujeme se svalovými křečemi a svalovou bolestí,
- snižujeme riziko osteoporózy („řídnutí kostí“),
- podporujeme krevní tlak a snižujeme riziko vzniku srdečních chorob,
- posilujeme náš imunitní systém.
Hořčík je vždy nutný užívávat společně s vitamínem B6 pro zajištění dobré vstřebatelnosti.
Co hrozí při nedostatku hořčíku?
Nedostatek hořčíku může způsobit řadu zdravotních problémů, jako jsou svalové problémy (křeče, slabost, třes), psychické příznaky (úzkost, podrážděnost, deprese), poruchy spánku (nespavost a časté buzení), srdeční problémy (nepravidelný srdeční rytmus, vysoký krevní tlak), únava a vyčerpání (nedostatek energie a snížená výkonnost), migrény.
Pamatujme proto, že hořčík je esenciálním minerálem, který je nezbytný pro zdravé fungování našeho těla. Jeho nedostatek může mít vážné důsledky, a proto je důležité dbát na jeho dostatečný příjem. Při fyzioterapii je vhodnou pomocí na uvolnění svalů a zvýšení relaxace.
Text: Mgr. Michaela Kroutilová, fyzioterapeut EuroPainClinics Fyzio Brno
