Dlouhodobá bolest zasahuje prakticky do všech oblastí života a snižuje jeho kvalitu. Člověk s bolestí proto vždy hledá způsoby, jak si ulevit, nebo jí ideálně předejít. Jak pomáhá pohyb a proč je dobré se mu nevyhýbat, najdete v našem článku.
Pohyb jako lék pro tělo i mysl
Pravidelný pohyb patří k nejúčinnějším nástrojům, jak předcházet bolesti pohybového aparátu. Nepotřebujete trávit hodiny v posilovně ani se připravovat na maraton – důležitá je především pravidelnost a vhodná intenzita. Pohyb zlepšuje prokrvení svalů, udržuje klouby pružné a posiluje hluboký stabilizační systém, který chrání páteř.
Kromě fyzických benefitů má aktivní životní styl i pozitivní vliv na psychiku – zlepšuje náladu, snižuje stres a přispívá ke kvalitnějšímu spánku.
Co se děje, když tělo dlouhodobě nefunguje tak, jak má?
Nedostatek pohybu je jedním z hlavních faktorů, které přispívají ke vzniku chronické bolesti.
Dlouhé sezení a jednostranná zátěž vedou nejčastěji k těmto stavům:
- ochabování svalů a ztrátě jejich opory pro klouby
- přetěžování určitých partií (nejčastěji bederní a krční páteř)
- zhoršení krevního oběhu a zpomalení regenerace
- zvýšenému riziku úrazů i při běžných činnostech
Takový stav často spouští začarovaný kruh – bolest omezuje pohyb a menší pohyb bolest ještě zhoršuje.
Jaký typ pohybu je vhodný pro různé věkové skupiny?
Každá fyzická aktivita přináší celou řadu benefitů. Přispívá k tělesné zdatnosti a pohyblivosti, pomáhá udržet zdravou váhu, zpevňuje svalstvo i kosti, snižuje riziko onemocnění srdce a cév, ale i posiluje naši imunitu. Správný výběr aktivity je klíčem k dlouhodobému úspěchu.
Děti a mládež
- Vhodné aktivity: hry venku, gymnastika, plavání, cyklistika
Cílem je zejména důraz na pestrost a radost z pohybu.
Dospělí
- Vhodné aktivity: svižná chůze, běh, plavání, komplexní posilovací trénink
Ideální je kombinace kardiovaskulární aktivity a silového cvičení.
Senioři
- Vhodné aktivity: nordic walking (severská chůze), jemná jóga, cvičení na rovnováhu
Velmi důležité je posilování hlubokých svalů pro prevenci pádů.
Jak pomůže fyzioterapeut?
Fyzioterapeut je odborník, který na základě důkladné diagnostiky kvalifikovaně dokáže:
- vyhodnotit aktuální stav pohybového aparátu
- identifikovat oslabené nebo přetížené partie
- navrhnout bezpečný a efektivní cvičební plán
- průběžně upravovat cvičení podle pokroku pacienta
Ve spolupráci s fyzioterapeutem se vyhnete chybám, které mohou vést k přetížení nebo úrazu.
Pro inspiraci: Osvojte si jednoduchou rutinu pro zdravá záda!
Začít se hýbat můžete kdykoli – důležité je vydržet. Každý den, kdy si dopřejete alespoň trochu pohybu, je investicí do vašeho zdraví, vitality a kvality života.
- Ráno: Po probuzení věnujte 5 minut protažení.
- Během dne: Pokud vám to pracovní či jiné podmínky dovolují, naučte se každou hodinu vstát, protáhněte se nebo se projděte.
- Po práci: Věnujte 20–30 minut svižné chůzi nebo jinému pohybu.
- Večer: Lehké protažení nebo dechové cvičení vám pomohou uvolnit nejen záda, ale i celé tělo.
Mějte na paměti – i tyto malé kroky mají při pravidelném dodržování velký dopad na prevenci bolesti.
Pohyb jako dlouhodobá investice
Začít se hýbat můžete kdykoli – důležité je vydržet. Každý den, kdy si dopřejete alespoň trochu pohybu, je investicí do vašeho zdraví, vitality a kvality života.
TIP EuroPainClinics Fyzio: Pokud si nejste jisti, jak s cvičením a pohybem začít, nebo vás trápí bolesti pohybového aparátu, obraťte se s důvěrou na naše fyzioterapeuty. Pomůžeme vám sestavit plán, který bude bezpečný, účinný, a hlavně prospěšný v dlouhodobém horizontu.
Pro online objednání využijte kdykoliv naši eFyzio konzultaci!
Text: Lucie Flégrová, DiS., Team-Leader Fyzioterapeut EuroPainClinics Fyzio Praha
